Что такое креатин и стоит ли его принимать в качестве пищевой добавки

Достижение спортивной цели требует правильного рациона питания и разумного подхода к применению спортивных добавок. Многие фитнес-энтузиасты, часто включают креатин в свой рацион. Это помогает:

Поддерживать форму,
предотвращать заболевания;
сохранять здоровье.

Однако, не все знают, как правильно употреблять креатин и как комбинировать его с другими добавками.

Главные преимущества креатина:

Креатин - органическая кислота, содержащая азот и обеспечивающая энергией мышцы и нервные клетки. Основные пищевые источники креатина: мясо и рыба. Организм способен синтезировать вещество самостоятельно, преобразуя глицин, метионин, аргинин в почках печени, поджелудочной железе. 95% всего креатина, поступающего в организм, откладывается в скелетной мускулатуре, 5% распределяются по других органах: головной мозг, печень, почки, почки. Стоит отметить, некоторые добавки человек должен употреблять в обязательном порядке, независимо от того, занимается он в спортивном зале или дни на пролет проводит на сайте https://clubnikacasino.net/, запуская азартные игры.

Креатин, как пищевая добавка, приносит следующие преимущества:

способствует быстрой адаптации организма на клеточном уровне к тренировкам;
увеличивает силу мышц;
улучшает результаты в спринтерских упражнениях;
увеличивает мышечную массу;
уменьшает разрушение мышечного белка и гликогена после усиленных тренировок.
поддерживает нормальную работу ССС, нормализует метаболическую и терморегуляторную функции в ходе интенсивных тренировок;
снижает количество судорог;
помогает сохранить мышечную массу во время восстановления после травмы.

Креатин – важная добавка для людей старше 45 лет, занимающихся фитнесом. Она оберегает мышцы, предотвращая возникновение возрастного остеопороза. Вещество смягчает менопаузальные изменения.

Применение креатина

Прием добавки имеет свои особенности. Его можно принимать независимо от приема пищи. Но, важно помнить:

Наиболее эффективен при систематическом приеме: рекомендуется кушать добавку даже в дни без тренировок;
прием должен сопровождаться достаточным количеством воды: 5 г креатина на 200 мл жидкости;
плохо усваивается организмом: креатин рекомендуется принимать с веществами, способствуют его транспортировке. Они состоят из сложных и простых углеводов, протеинов, альфа-липоевой кислоты, аминокислот, таурина, аргинина и т.д.;

Обязательной «загрузки» креатином (например, 7-дневного курса приема в определенных дозах), пока не существует убедительных научных данных, утверждающих о максимальной полезности конкретного количества вещества. Если прием высоких доз креатина вызывает дискомфорт или нежелательные побочные эффекты, стоит обойтись без этой загрузочной фазы. Рекомендуется дать организму отдохнуть, в чем поможет казино онлайн игра. Сочетание креатина с иными добавками спортивного питания – полезна. Способствует эффективному попаданию креатина внутрь мышечных клеток и усилению общего положительного воздействия на организм.

Внимание! При использовании материалов сайта ссылка на сайт или гиперссылка для интернет ресурсов обязательна.