Спортивная гимнастика для взрослых - заниматься самостоятельно или с тренером

Спортивная гимнастика относится к разряду универсальных видов спорта. Ею можно заниматься в любом возрасте, при различном уровне физической подготовки. Разнообразие упражнений развивает пластику, гибкость, выносливость, силу, помогает привести тело в форму, улучшить общее самочувствие.

Фото https://yourways.ru/trenirovki/sportivnaya-gimnastika/

Преимущества спортивной гимнастики

Увлечение спортом способствует знакомству с единомышленниками. Совместные занятия с друзьями, коллегами помогают установить дружеские отношения, укрепить эмоциональную связь, достичь взаимопонимания.

Среди других плюсов можно выделить следующие аспекты:

1. Коррекция фигуры. Выполнение упражнений позволяет избавиться от лишних килограммов, уменьшить объемы, выработать плавность движений, что сделает походку грациозной.
2. Стимулирование иммунной системы. Укрепление иммунитета поможет противостоять вирусным и простудным заболеваниям.
3. Профилактика болезней опорно-двигательного аппарата, улучшение координации и баланса. Упражнения на растяжку и полезная аэробная нагрузка помогают снять напряжение с мышц и улучшают кровообращение. Отлично прокачивается вестибулярный аппарат, активизируются функции мозжечка. Это способствует обретению гармонии между телом и разумом, что является рецептом вечной молодости.
4. Укрепление всех систем и органов. Речь идет о сердечно-сосудистой и лимфодренажной системах, нормализации давления, очищении от токсинов, профилактики варикоза.
5. Борьба со стрессом, повышение работоспособности. Спортивная гимнастика для взрослых помогает в борьбе с хронической усталостью, стрессом, депрессией. Улучшается сон, исчезает тревожность, повышается производительность труда. Всплеск эндорфинов после тренировки — это настоящий активатор, натуральный антидепрессант.
6. Выработка «гормонов радости». Серотонин и дофамин необходимы всем без исключения. Особенно их активная выработка является полезной для улучшения настроения представителей старшего поколения. Спортивная гимнастика позволит получать «порцию» радости, удовольствия после каждой тренировки.

Формат тренировок – на усмотрение спортсмена. Выбор осуществляется между групповыми и индивидуальными занятиями.

Разновидности гимнастики

Есть несколько основных видов спортивной гимнастики:

• общеразвивающая;
• художественная;
• силовая;
• акробатическая.

Каждое направление имеет характерные нюансы, нуждающиеся в детальном рассмотрении.

Общеразвивающая

Может быть использована в качестве физической умеренной нагрузки для начинающих, утренней зарядки, а также разогрева перед более серьезными упражнениями. Укрепляет мышцы, улучшает подвижность суставов, помогает крови правильно циркулировать, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата.

В комплекс входят базовые безопасные для мышц и связок упражнения. Данным видом спортивной гимнастики можно заниматься дома без тренера.

Художественная

Речь идет о гимнастических упражнениях, помогающих развить гибкость, пластику, улучшить осанку, координацию движения. Здесь есть возможность развить чувство ритма и получить от тренировки максимум удовольствия (имеется в виду совместить гимнастику с танцами). Обычно в данном виде используются такие предметы как лента, мяч, скакалка, булава и пр.

При самостоятельном освоении упражнений новички-энтузиасты рискуют получить травмы. Занятия под контролем опытного профессионала – гарантия предотвращения болезненного растяжения мышц.

Силовая

Речь идет о физических нагрузках с отягощением, которые помогают создать дополнительное сопротивление разным группам мышц. В основном, этот вид гимнастики выбирают ради улучшения контура тела.

Можно как убрать лишние жировые отложения, так и немного нарастить мышечную массу. Тренировка состоит из трех этапов:

• обязательная разминка;
• непосредственно силовые упражнения;
• растяжка.

На начальном этапе лучше воспользоваться помощью тренера. Профессионал умеет правильно подбирать нагрузку под конкретный уровень физической подготовки, составлять подходящую программу. В последующем можно заниматься самостоятельно.

Акробатическая

Она немного похожа на художественную. Здесь тоже присутствуют прыжки, танцевальные элементы, шаги и другие основные элементы. Акробатическая гимнастика — это возможность укрепить здоровье, стать пластичнее, освоить чувство ритма. Занятия данным видом спорта повышают настроение, дарят мощный заряд бодрости.

В основном данным видом физической активности занимаются в группах. Присутствие тренера в большинстве случаев обязательно.

Интенсивность тренировок

Чрезмерные занятия могут навредить здоровью. Негативные последствия: ухудшение работы сердца, сосудов, изнашивание, истончение тканей. Также побочными эффектами при перенапряжении могут стать бессонница, нарушение обмена веществ и даже депрессия. Поэтому есть смысл установить максимально безопасную нагрузку.

Новичкам необходим полноценный отдых после интенсивных физических нагрузок. Получение микротравм во время тренировок неизбежно (особенно если ранее взрослый человек не занимался спортом). Для восстановления и заживления требуется время.

В процессе адаптации к новым нагрузкам нередко наблюдается прибавка в весе, увеличение в объемах. Это огорчает желающих избавиться от лишних килограммов. Поводов для паники в данном случае нет, поскольку плюс-минус через месяц удастся прийти в прежнюю форму.

Вместо заключения

Спортивная гимнастика для взрослых будет полезной при условии строгого контроля со стороны тренера. Правильно разработать программу на первоначальных этапах поможет профессиональный инструктор. Когда появится опыт, можно перейти к самостоятельным тренировкам. Поддерживание связи с инструктором приветствуется для людей с низким уровнем самодисциплины и мотивации. Преимуществом работы без наставника является финансовая выгода, желание сэкономить семейный бюджет.